Pihentető éjszakai alvás
Egy sűrű és stresszes nap után, sokszor nehéz mély álomba zuhanni. A világ lakosságának 40% nem alszik eleget és ez a szám folyamatosan növekszik. Egyszerű technikák használatával, mint a lefekvés előtti relaxáló rutin és az egészséges napirend javíthatják alvása minőségét, így kipihenten ébredhetsz minden nap.
A növények ereje
Egyensúlyt hoznak az életedbe
Az olyan növények, mint a levendula, a bergamot, a mandarin, az édes narancs és a geránium nyugtatják a testet és a lelket egyaránt. Ezen összetevők jótékony ereje Aromakológia kollekciónk segítségével hatással vannak az érzelmeinkre - kutatások bizonyítják, hogy az illatok hatással vannak a hangulatra és a viselkedésre is.
10 tipp a pihentető alváshoz
1. Minden nap ugyanabban az időben kelj fel és feküdj le.
2. A nap folyamán végezz rendszeres és kiegyensúlyozott testmozgást, úgy mint az úszás vagy a jóga.
3. Hogy lecsendesítsd elmédet meditálj 10 percet lefekvés előtt.
4. A nap végén vegyél egy stresszoldó forró zuhanyt vagy fürdőt, hogy izmaidat és elmédet egyaránt ellazítsd.
5. Könnyű és enyhén fűszeres ételt fogyassz vacsorára.
6. Vezess naplót, hogy a nap teendőkről ne feledkezz meg.
7. Masszírozd át kezeidet, lábadat vagy nyakadat, hogy enyhítsd a felgyülemlett feszültséget.
8. Olvass egy részt kedvenc könyvedből vagy versedből, hogy megnyugtasd az elmédet.
9. Hogy fokozd a pihenésedet fújj esszenciális olajokkal gazdagított permetet a párnádra.
10. Vezess be lefekvés előtti légzőgyakorlatokat vagy hallgass kellemes zenét. A tested jelként fogja venni, hogy ideje aludni.
Alakítsa hálószobáját pihentető kuckóvá
Mielőtt lehunyod a szemed, a hálószobád az utolsó amit látsz. A dekorációnak, a bútoroknak a szobában nyugodtságot és teljességet kell sugároznia ahhoz, hogy segítsenek álomba zuhanni. Ügyelj arra, hogy a hálószobát lehetőség szerint kizárólag csak alváshoz használd, tarts rendet és távolíts el minden felesleges bútort a szobából a minél pihentetőbb alvás érdekében.
Válassz halvány sárga, barack, zöld vagy kék színű ágyneműt és kiegészítőket, keverd ezeket természetes színekkel, hogy fokozd az otthonosság érzését. Bizonyosodj meg róla, hogy ágyneműd kényelmes és hívogató.
A pihentető éjszakai alvásért szüntess meg minden fény és zajforrást (elektronikai berendezéseket és a televíziót is) és tarts a szoba hőmérsékletét 18-22 fok között. Tarts egy levendulával teli illatzsákot az éjjeliszekrényen, mely segít ellazulni amikor lehunyod a szemed.
Pihentető Aromakológia lefekvés előtti rituálé
A tökéletes éjszakai rutin titka Dél-Franciaországból
Használj provence-i esszenciális olajokat, melyek segítenek lezárni a napot és jelzik a testnek-léleknek, hogy ideje lefeküdni. A nők 96%-a találta úgy, hogy nyugtató hatásuk révén az alábbi három Aromakológia termék együttes használta segített Nekik az elalvásban:
Relaxáló Párnapermet
Fújj a levenulából, bergamotból, mandarinból és édes naracsból készült esszenciális olajat tartalmazó permetet párnádra, hogy érzékeidet lenyugtasd.
Relaxáló Masszázsolaj
Kényeztesd tested a provence-i édes mandula olajjal.
Relaxáló Illatzsák
Helyezz éjjeliszekrényedre egy szárított levendulával, bergamot-val, mandarinnal, édes naranccsal és gerániummal teli illatzsákot, mely garantáltan az álmok mezejére röpíti.
Alvó szépség
Az alvás egy természetes szépség fokozó. Egy jó éjszakai alvás csökkenti a stresszhormont, más nézen kortizolt (mely a bőr elvékonyodásáért felel), míg növeli a melatonint (mely antioxidánsként működik az apró ráncok és pattanások ellen). Alvás közben a kollagén termelő sejtek regenerálódnak, ezzel fokozva bőre rugalmasságát és feszességét.Vigyél fel gazdag hidratáló krémet, hogy puha és hidratált bőrrel ébredj fel reggel.
Immortelle Precious Éjszakai Krém: Vidd fel az arcodra mielőtt lefeküdnél, hogy revitalizálja a bőrt és másnap reggelre arcbőröd selymes tapintású legyen.
Shea Vajas Kézkrém és Shea Vajas Lábkrém: Vidd fel az ápoló Shea Vajas krémet, hogy védje és hidratálja kezeidet és lábaidat anélkül, hogy zsíros érzést hagyna maga után.
Aromakológia : Helyreállító olaj: Kend be pár csepp olajjal a sérült hajvégeket és hagyd rajta egész éjszaka, hogy hajadat erősebbé és fényesebbé varázsolja.
Légzőgyakorlat
1. Feküdj a hátadra és helyezkedj el az ágyban kényelmesen. 2. Koncentrálj a lábaidra és karjaidra, majd engedd el magad, hagyd, hogy végtagjaid a matracra nehezdjenek. 3. Mindig fókuszálj arra a területre, ahol a levegő átjárja a testedet.
PRÓBÁLD KI EZT A NYUGTATÓ GYAKORLATSORT LEFEKVÉS ELŐTT, HOGY ELMÉDET LECSITÍTSA.
Kényeztető lábmasszázs
Masszírozd meg lábadat, hogy enyhítsd a feszültséget és ellazulj.
1. Áztasd be a lábadat esszenciális olajokkal gazdagított, meleg vízbe.
2. Töröljd szárazra lábaidat, majd olajjal dörzsöld át őket alaposan.
3. Masszírozd át lábfejedet bokájától kiindulva a lábujjak irányába.
A LÁB TÖKÉLETES TERÜLET, HOGY A TELJES TESTEDET ELLAZÍTSA.
Tippek, ha nem tudnál elaludni
1. Próbálj meg meditálni és koncentrálj a ki- és belégzésre
2. Helyezkedj el a kanapén és csinálj valamit olyat, ami kikapcsol: hallgass például kellemes zenét.
3. Húzz fel egy pár kényelmes zoknit, hogy a hideg lábaidban fokozd a vérkeringést.
PRÓBÁLD KI EZEKET A TECHINIKÁKAT, HOGY ELKERÜLD A FORGOLÓDÁST.